O que realmente funciona em pré-treino
Muita gente compra o pote mais caro da prateleira e acha que a mágica vai acontecer. A verdade é que a maioria dos pré-treinos comerciais têm doses subclínicas de vários ingredientes. Eu vi rótulos com "5g de beta-alanina" que na prática vinham com 1,5g porque o fabricante dividiu o scoop em três e colocou três dosing suggestions diferentes no mesmo pote. Não é inocência, é estratégia de marketing. O que determina se um pré-treino é bom não é o preço ou o pacote de estimulantes. É a transparência do rótulo e as dosagens reais de cada ingrediente ativo.
melhores marca de pre treino que valem o dinheiro
Prek Workouts, dos EUA, é o padrão da indústria. Eles listam tudo, inclusive doses de sinérgicos. Cajuína e alpha-GPC estão nos rótulos com valores exatos. Um scoop tem normalmente 200mg de cafeína, 6g de citrulina malato, 3,2g de beta-alanina. Resultado consistente. A textura é ruim, a cor é estranha, mas o efeito é previsível. Isso é o que importa. Gorilla Mode também é sólida. O foco deles é em pumps, então a dose de citrulina sobe para 9g por serving. A cafeína fica em torno de 200mg. Se você treina no final do dia e não quer dormir mal, essa é uma opção mais interessante. O sabor de uva é aceitável. A mistura é um pouco grossa.
Transparent Supplements tem uma linha simples e limpa. Zero corantes artificiais. O pré-workout original tem 150mg de cafeína, o que é bom para iniciantes ou quem tem sensibilidade. Eles também fazem uma versão sem estimulante chamada energy-free, que é basicamente citrulina mais beta-alanina mais glicerol. Se você já toma café antes de treinar, essa é a versão certa. No Brasil, a area tem o Pump Attack com 6g de citrulina e 3g de beta-alanina. O rótulo é transparente. Preço mais acessível. O problema é que a disponibilidade varia muito dependendo da região. Se você acha o produto na loja ou no site oficial, pega. Se não, os intermediários às vezes vendem lote velho.
Eu pessoalmente testei uns três pré-treinos por mês durante dois anos. O que aprendi foi que a consistência do fabricante importa mais que o sabor. Um pote que veio com dosagem diferente do que estava no rótulo eu já desconfiei na primeira dose.
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Como escolher na prática
Olhe primeiro o perfil de cafeína. Se você treina de manhã cedo, algo acima de 300mg vai te deixar acelerado demais. Se treina à noite,200mg é o recomendado. A maioria dos pré-treinos americanos vêm com 300mg ou mais. Esse é um detalhe que muita gente ignora e acaba tendo insônia depois do treino. Citrulina malato em doses de 6 a 9g é o padrão para vasodilatação. Menos que isso não gera efeito relevante na maioria das pessoas. Beta-alanina precisa de 3,2g diários para saturação. Se o pré-treino tem 1g, você vai sentir aquele formigamento mas não vai ter o benefício real de endurance.
A questão do tingling da beta-alanina é normal. Não é alergia. É parestesia. Mas se você odeia sentir formigamento nas mãos e no rosto, existe a opção de dividir a dose ao longo do dia ou usar a versão de liberação lenta. A área tem essa versão estendida no Pump Attack.
O problema que eu encontrei e como resolvi
Num certo mês, eu comprei um pote de Gorilla Mode que chegara ao Brasil por conta própria. Na terceira dose, percebi que o efeito era muito mais fraco que o normal. A mistura estava muito mais clara que as anteriores e o sabor estava estranho. Liguei para o distribuidor, eles mandaram um código de rastreio do lote. O lote tinha sido exposto a temperatura alta durante o transporte. A citrulina e a cafeína são estáveis, mas os extratos botânicos sensíveis podem degradar. Troquei o lote por um novo e o problema sumiu. Desde aí, quando compro suplemento importado pelo WhatsApp ou Mercado Livre, sempre peço para confirmar a temperatura de armazenamento e o prazo de validade antes de fechar. Não custa nada.
O que poucos sabem sobre pré-treino
A tolerância à cafeína se desenvolve rápido. O que te dava energia em março, em julho faz o mesmo efeito de um placebo. A solução não é aumentar a dose. É fazer ciclos. Uma semana sem estimulante, voltando ao pré sem cafeína, ou mesmo apenas água e sal antes do treino. Meu corpo precisou disso para notar novamente o efeito de 200mg de cafeína. Outro ponto: a sinergia entre citrulina e arginina não funciona como muita gente pensa. A citrulina converte-se em arginina no rim, então tomar arginina oral junto é basicamente gastar dinheiro. O que funciona é citrulina isolada em dose adequada. Isso economiza dinheiro e evita desconforto gastrointestinal que a arginina pura costuma causar em doses altas.
Pré-treino não substitui dormir bem ou comer certo. Se você dormiu quatro horas e não jantou nada razoável, nenhum pote vai resolver. O melhor pré-treino do mundo aplicado a uma pessoa mal alimentada e mal dormida é pouco mais que cafeína com corante.
